'N Aansienlike hoeveelheid navorsingstudies ondersteun die bewerings dat die gebruik van soja u kan help om gewig te verloor. Sojaproteïen is 'n hoë-gehalte, lae-vet proteïenbron (in vergelyking met baie ander proteïenbronne) wat u kan help om maer spiermassa te bou.
Sojadieet om gewig te verloor
Baie van die gewilde diëte van vandag beperk noodsaaklike voedingstowwe. Hulle kan koolhidrate, vet, proteïene of 'n lae kombinasie van hierdie drie makronutriënte bevat. 'N Dieetplan soos hierdie kan ongebalanseerd wees en u nie van die beste voeding voorsien nie. Dit kan langtermyn swak gesondheid tot gevolg hê. Die langtermyn swak gesondheid wat u uit baie van hierdie dieetplanne kry, is ook te wyte aan die feit dat baie van hulle nie goeie eet- en oefengewoontes leer nie, wat lei tot 'n algehele ongesonde leefstyl.
Soja verminder kalorieë
Terwyl die dieet van soja om af te klim gewig verminder kalorieë, wat 'n noodsaaklike deel van enige dieetplan is, beperk geen voedingstowwe nie. Hiermee kan u al die voeding kry wat u benodig vir 'n gesonde en optimale dieet, wat die soja -dieet 'n kragtige manier maak om gewig te verloor. Die dieet van soja vir gewigsverlies Dit erken ook die belangrikheid van oefening in enige dieetplan.
Aangesien oefening vir baie van ons aanvanklik moeilik is, is vinnige stap vir 30 tot 45 minute per dag vir 6 dae per week 'n goeie manier om te begin. Hierdie kombinasie maak ons soja -gewigsverliesdieet so kragtig dat dieetkundiges wat dit gebruik het soja proteïen in kliniese toetse het hulle gemiddeld 26 pond in 16 weke verloor, insluitend 'n uitstekende buikvetverlies van ongeveer 25%.
Bykomende voordele van sojaproteïen
Voordele van sojadrank . Boonop bied die Soja -dieet die ekstra voordele van sojaproteïen, voordele wat u nie sal kry uit 'n dieetplan wat nie soja bevat nie. Soja is byvoorbeeld 'n proteïen van hoë gehalte wat al die essensiële aminosure vir menslike voeding bevat. Daarbenewens het sojavoedsel vir gewigsverlies 'n lae glukemiese indeks . Dit beteken dat dit nie 'n vinnige toename in bloedsuiker veroorsaak nie, soos voedsel met hoë glukemie. Dit kan lei tot minder drange en beter eetlusbeheer, 'n kragtige voordeel.
Sojaproteïen is ook gesond vir jou hart
Sojaproteïen is ook gesond vir jou hart, soos blyk uit die FDA se gesondheidsverklaring dat die verbruik van 25 gram soja -proteïene per dag as deel van 'n dieet met min versadigde vet en cholesterol die risiko van hartsiektes kan verminder. Benewens hul voordele vir die gesondheid van die hart Daar word berig dat sojaproteïen talle gesondheidsvoordele inhou, insluitend jonger vel, hare, naels en ondersteuning, menopouse verminder warm flitse , en die ondersteuning van maer spiermassa. Dit is duidelik dat dieetplanne sonder sojaproteïenvoedsel nie dieselfde voordele kan bied nie.
Samevattend is dit duidelik dat 'n goed gebalanseerde dieetplan wat voldoende oefening bevat, 'n eenvoudige, heerlike en kragtige manier is om gewig te verloor. Ons sojaproteïen gee u die energie van proteïene. Dit kan u help om te oefen!
1) Sojaproteïen help u om langer versadig te voel.
Onlangse mediese studies toon dat sojaproteïen u minder honger laat voel en u langer versadig kan voel. (1) . Soja eet kan werk deur jou maag 'n I am full boodskap na jou brein te stuur (2). Dit help om die behoefte om tussen maaltye en snags te peusel, twee hoofoorsake van gewigstoename te verminder.
2) Sojaproteïen bevat min koolhidrate.
As 'n natuurlike koolhidraatvoedsel is soja die perfekte aanvulling op enige gewigsverliesplan, insluitend gewilde lae -koolhidraat- en proteïenryke dieet.
3) Sojaproteïen het 'n lae glukemiese indeks.
Sojaproteïen bevat nie net koolhidrate en vet nie, maar ook 'n lae glukemiese indeks, wat beteken dat dit nie 'n vinnige styging in bloedsuikervlakke na verbruik kan veroorsaak nie. (3). Dit voorkom oormatige afskeiding van insulien (insulien veroorsaak dat die ongewenste effek daarvan is dat ekstra suiker in die bloedstroom as liggaamsvet gestoor word). Stabiele bloedsuiker en insulienvlakke beteken minder drange en minder kalorieë wat as vet gestoor word.
Is soja vetmaak?
Wat gesondheidskenners sê
Ek dink nie soja laat mense gewig optel bloot omdat dit soja is nie. vetsugkenner Yoni Freedhoff aan Global News gesê.
Edmonton geregistreerde dieetkundige Lalitha Taylor, wat erken as 'n groot fan van soja , glo dat baie mense verkeerd ingelig is oor plantaardige proteïene en die rol daarvan in die gesondheid.
Soja het talle gesondheidsvoordele, het hy verduidelik.
Volgens die dieetkundige is dit 'n ryk bron van kalsium, yster en vesel. Soja bevat ook al die essensiële aminosure (wat beteken dat dit 'n volledige proteïen is). Taylor het gesê dat 3/4 koppie gekookte soja soveel proteïene bevat as 1/2 koppie gekookte vleis.
Taylor merk op dat 15 tot 20 gram soja in 'n Asiatiese dieet verbruik word.
As daar 'n verband was tussen soja en gewigstoename, sou u dink dat ons by sommige groepe Asiërs, soos die Japannese, baie hoër vetsug sou sien. Maar dit is nie die geval nie.
Sojamelk maak jou vet?
Sojamelk word gemaak wanneer sojabone in water geweek, gemaal en gespanne is. Die vesel- en sojaproteïen in hierdie melk kan help om die risiko van hoë cholesterol en hartsiektes te verminder. Ja OK sojamelk is nie besonder vet nie Deur te veel kalorieë uit enige bron te verbruik, kan dit gewigstoename veroorsaak.
In vergelyking met melk
Anders as melk, bevat sojamelk nie laktose en cholesterol nie. Bevat minder kalorieë en minder vet as volmelk , wat 150 kalorieë per porsie bevat, waarvan ongeveer die helfte uit vet kom. Gewone sojamelk bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë per porsie as laevetmelk. Sojamelk bevat 'n soortgelyke hoeveelheid proteïene en bevat oor die algemeen 'n soortgelyke hoeveelheid kalsium en vitamien D as dié wat in koeimelk voorkom. Dit beteken dat sojamelk minder vetmaak as volmelk, maar dit is vergelykbaar met laevetmelk.
Uitwerking op gewig
In 'n studie wat in Oktober 2007 in die Journal of the American Dietetic Association gepubliseer is, het dieetkundiges 720 milliliter afgeroomde melk gedrink, wat gewigsverlies bevorder, of 'n gelyke hoeveelheid sojamelk om te sien of die sojamelk regverdig was. so voordelig soos afgeroomde melk vir gewigsverlies. Beide groepe het 'n soortgelyke hoeveelheid gewig verloor, wat toon dat sojamelk ook voordelig kan wees vir gewigsverlies.
Soja -jogurt maak jou vet?
Vinnige antwoord NEE. Soja -jogurt bevat proteïen tellings wat vergelykbaar is met koeimelk en verskaf gesonde onversadigde vette. Studies toon dat sojaprodukte kan laer cholesterol en bloedsuikervlakke veral by mense met diabetes. Onversoete soja jogurt bevat moontlik geen suiker nie, maar ook baie min kalsium. Wees op die uitkyk vir te veel verdikkingsmiddels en bymiddels.
So, waarom draai sommige van sojabone af?
Die probleem blyk te wees met die soja -proteïenisolaat, wat die soja -proteïen is wat uit sojabone gehaal word. Karen Ansel , skrywer en geregistreerde dieetkundige, vertel SELF gevind in brood, graan, sop en energiestafies.
As u voortdurend die woorde 'sojaproteïenisolaat' op die bestanddeellyste van die voedsel wat u eet, sien, kan dit 'n wekroep wees dat u te veel verwerkte voedsel eet, wat gewig kan kry, het Ansel gesê.
Die probleem blyk dus minder te wees met soja -proteïenisolaat en meer met verwerkte voedsel, wat altyd 'n goeie idee is om te vermy, aangesien dit dikwels vol suiker en sout is.
Minder verwerkte sojavoedsel sluit in tofu, edamame of sojabone en sojamelk.
Afgesien van die verkeerde oortuiging dat soja gewigstoename kan veroorsaak, kan mense dit om twee ander redes vermy. Sommige beweer dat dit 'n estrogeen is, wat beteken dat dit die hoeveelheid estrogeenhormoon in u liggaam kan verhoog. Ander is bekommerd dat dit geneties gemodifiseer is.
Freedhoff is ook nie bekommerd nie. Alhoewel daar fyto -oestrogenen in sojabone is, weet ek nie van robuuste studies wat die risiko toon nie, het hy gesê. [Met betrekking tot GMO's] ... wat verbruik betref, is dit heeltemal veilig.
Diegene wat omgee, kan altyd soek na GMO-vrye weergawes van hul gunsteling sojaproduk.
Taylor voeg by dat navorsing getoon het dat twee tot drie porsies soja per dag borskanker kan voorkom (dit geld nie vir soja -aanvullings nie). En twee porsies per dag is veilig vir oorlewendes van borskanker.
Daaglikse verbruik kan ook help om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder, sê hy, en om die menopousale simptome te verlig.
So, drink gerus die latte sonder om te vrees dat dit u middellyf verwoes.
Kortom, sojaproteïen gekombineer met oefening en 'n gesonde dieet is 'n uitstekende vennoot in 'n suksesvolle gewigsverliesplan.
Verwysings:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Diëte met 'n groot gewigsverlies: is dit veilig en werk dit? 'N Oorsig van die eksperimentele en epidemiologiese data. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soja-ß-konglycinienpeptoon onderdruk voedselinname en maaglediging deur plasma-cholecystokinienvlakke by rotte te verhoog. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Die glukemiese indeks: fisiologiese meganismes wat verband hou met vetsug, diabetes en kardiovaskulêre siektes. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. 'n Kommunikasie skakel tussen skeletspiere, die brein en selle van die immuunstelsel. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Die gebruik van arginien in die kliniese praktyk. In: Cynober, LA, red. Aminosuurmetabolisme en terapie in gesondheids- en voedingsiektes. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Die effek van sojagebruik op akute spierskade en oksidatiewe stres by jong volwasse mans deur oefening. FASEB, vol 12: 5 bl. A653.
Inhoud
- Sojadieet om gewig te verloor
- Soja verminder kalorieë
- Bykomende voordele van sojaproteïen
- Sojaproteïen is ook gesond vir jou hart
- 1) Sojaproteïen help u om langer versadig te voel.
- 2) Sojaproteïen bevat min koolhidrate.
- 3) Sojaproteïen het 'n lae glukemiese indeks.
- Is soja vetmaak?
- Wat gesondheidskenners sê
- Sojamelk maak jou vet?
- In vergelyking met melk
- Uitwerking op gewig
- Soja -jogurt maak jou vet?
- So, waarom draai sommige van sojabone af?
- Voordele van kaneel, waarvoor is kaneeltee goed?
- Vlasaad vir gewigsverlies, Vlasaad vir gewigsverlies
- Wat is arbeidsterapie?
- Waarom kom lap op my gesig uit?
- Luisa Herb, voordele, eiendomme en waarvoor dit is
- Gewigsverliespille 'Auriculoterapie vir gewigsverlies'