Vlasaad hoe om dit te neem om gewig te verloor?. Onder al die betroubare metodes om gewig te verloor, is vlasaad gemaal vir gewigsverlies een van die doeltreffendste voedsel wat u help om ekstra kilo's te verloor. Vlasaad, wat ryk is aan vesel, Omega 3 -vetsure en antioksidante, verhoog die liggaam se doeltreffendheid om gewig te verloor. Hierdie kenmerkend gegeurde klein bruin sade word verkry uit die vlasplant, waarvan die vesel gebruik word om vlas te produseer.
Hoe help vlasaad om gewig te verloor?
Vlasaad vir gewigsverlies
Soos ons hierbo genoem het, speel vlasaad 'n belangrike rol in u dieet as u gewig wil verloor en / of u gewig wil beheer. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die hoë veselinhoud daarvan. Vesel help jou om vol te voel, wat weer lei tot 'n laer daaglikse kalorie -inname.
Met ander woorde, vlasaad help om u eetlus te onderdruk deur u 'n gevoel van volheid maklik en vinnig te gee. U hoef nie baie kos te eet om u honger te versag nie. As u geneig is om tussen maaltye te peusel en u voedselinname wil verminder, is vlasaad ideaal om u eetlus te beheer. As u wonder hoe u vlasaad eet om gewig te verloor, kan u dit by u maaltye insluit, veral tydens ontbyt.
Een studie het bevind dat die gevoel van honger sowel as die algemene eetlus eenvoudig verminder kan word deur 2,5 gram gemaalde vlasaad by drankies te voeg. Dit is omdat vlasaad baie ryk is aan oplosbare vesel, wat die spysvertering in die maag vertraag, wat verskillende hormone aktiveer wat die eetlus beheer. Dit laat jou dan voel asof jy vol is.
Boonop het die navorsers, nadat 'n totaal van 45 verskillende studies in 2017 hersien is, tot die gevolgtrekking gekom dat die opname van heel lijnzaad in u dieet kan lei tot 'n vermindering in middellyfomtrek, liggaamsgewig en liggaamsmassa -indeks (BMI).
Hoe om vlasaad te neem
Hoe om vlasaad te neem? Nie baie van ons weet dit nie gemaalde vlasaad hulle is meer effektief om gewig te verloor. Dit is omdat heel vlasaad dit moeilik maak vir die spysverteringstelsel om al die voedingstowwe daarin te absorbeer. Aan die ander kant word gemaalde vlasaad maklik geabsorbeer en is die kans groter dat u die noodsaaklike vette, proteïene en dieetvesel daarin kry.
Hoeveel vlasaad het jy nodig om gewig te verloor?
Vlasaadjies in water. Omdat vlasaadjies ryk aan voedingstowwe is, is een eetlepel genoeg. Volgens gesondheidskundiges help 'n eetlepel vlassaad per dag om gewig te verloor. Dit verbeter ook u algemene gesondheid.
Hoe om vlasaad te eet
Hoe om vlas te neem. Daar is baie maniere om vlasaad te eet. Hulle kan heel of gemaal geëet word. Dit kan ook in die vorm van lynolie geneem word. U kan dit probeer as u vlasaad in u daaglikse dieet wil inkorporeer:
- Bedruip gemaalde of heel vlasaad, of as olie in u slaaisous
- Voeg vlasaad by jogurt
- Sprinkel gemaalde vlasaad op u ontbytgraan of bak hawermout
- Voeg vlasaad by smoothies. Dit verdik ook die konsekwentheid van die skud.
- Gebruik vlasaad in u gebak soos koekies, brood en muffins
- Voeg vlasaad by u vleisgeregte soos hoender, kalfsvleis en vis
- Voeg net vlasaad by drinkwater
Dit is slegs 'n paar gewilde maniere om vlasaad te verbruik. U kan ook verskillende opsies op u eie probeer.
Hoe om vlasaad te maal
Om die volle voordele van lijnzaad te verkry, moet u dit maal. U kan gemaalde vlasaad koop in die afdeling vir gesondheidsvoedsel in die kruidenierswinkel. Dit word dikwels as gemaalde vlasaad bestempel. As u hele vlasaad koop, maal dit met 'n koffiemolen of 'n klein voedselverwerker. Maal tot die konsekwentheid van mielieblom of growwe meel. Verkoel in die yskas nadat dit gemaal is.
Hoe om vlasaad te neem vir hardlywigheid
- Lynzaad (of vlasaad) kan help met hardlywigheid en is 'n uitstekende bron van vesel, antioksidante en omega-3-vetsure.
- Net een eetlepel bruin en goue vlasaad bevat 2,8 g vesel, oplosbaar en onoplosbaar.
- Die meeste vesel word in die vlassaad gevind, en gemaalde vlassaad word oor die algemeen aanbeveel om vesel beter op te neem.
- Dit is maklik om vlasaad by smoothies, bo -op slaaie of in hawermout te voeg.
Vlasaad eienskappe
Dieetvesel
Vlasaad is 'n uitstekende bron van dieetvesel. Dieetvesel word in twee kategorieë ingedeel: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vesel produseer 'n jellie-agtige stof wat die opname van voedsel in die dikderm vertraag, en dit laat u langer vol voel. Onoplosbare vesel help om goeie dermbakterieë te bevorder, wat die gesondheid van die spysverteringstelsel ondersteun en u metaboliese tempo verhoog.
Essensiële vetsure
Die rede waarom hulle essensiële vetsure genoem word, is omdat dit slegs uit gesonde voedselbronne verkry kan word. Vlas sade is vol twee essensiële vetsure, omega-3 en omega-6. Hierdie essensiële vetsure wat uit vlasaad verkry word, word omskep in fosfolipiede, 'n integrale deel van die struktuur van die selmembraan.
Na inname word omega-3 en omega-6 vetsure omgeskakel na prostaglandien, wat die metabolisme balanseer. Prostaglandiene afkomstig van omega-3-vetsure help om inflammasie te verminder. Ontsteking kan gewigstoename veroorsaak, aangesien dit oksidatiewe stres kan verhoog.
Proteïen
Vlas sade is ryk aan proteïene. As u dus 'n teelepel vlasaad saam met dieetvesel inneem, onderdruk die proteïeninhoud u eetlus. Dit voorkom dat u te veel eet, wat u help om gewig te verloor.
Antioksidante
Antioksidante, ook genoem lignane, is volop in vlasaad. Alhoewel hulle nie 'n direkte verband met gewigsverlies het nie, verbeter dit die selfunksie namate u liggaam vet verbrand. Lignans bied ook voedingsondersteuning en beskerm teen vrye radikale.
Hoe om vlasaad te eet?
- Sprinkel 'n paar lijnzaad oor 'n koue graan. Jy kan dit ook meng met warm graan soos hawermout.
- U kan ook 1 eetlepel vlasaad by u smoothie voeg.
- U kan ook lijnzaadolie gebruik om 'n omega-3-vinaigrette vir enige slaai te maak.
- Gebruik vlasaad in tuna, hoender of eierslaai.
- Garneer sop met 'n eetlepel gemaalde vlasaad. Dit gee u 'n effense neutagtige geur en 'n heerlike gebak.
- Roer 'n paar gemaalde vlasaadjies in 'n stewige oondbak, chili of bredie.
- Voeg gemaalde vlasaad by die muffinbeslag, brood, koekies en koeke.
'N Paar ander voordele van vlasaad
- Dit bevat nie cholesterol nie en is dus ook goed vir die hart.
- Hulle is 'n goeie bron van vesel, help vertering en voorkom hardlywigheid.
- Vlasaad bevat 'n paar ander voedingstowwe, benewens proteïene, magnesium, kalsium, fosfor, omega 3 en lignien.
- Gereelde verbruik van vlasaad is goed vir die vel.
- Vlasaad voorkom ook kanker en vergemaklik gewigsverlies.
- Die lignane wat daarin voorkom, help om hoë vlakke van estrogeen te bestry. Dit help ook om die gebalanseerde hormoonvlakke te handhaaf.
- Vlasaad bevorder ook gesonde hare.
- Dit word ook geassosieer met die vermindering van hipertensie.
- Hulle is laag in LDL (lipoproteïene) of slegte cholesterol.
Vlasaad voordele
Soos ons net genoem het, is die voordele van lijnzaad talle. Dit word as supervoedsel beskou, wat beteken dat dit baie gesonde eienskappe het, wat dit noodsaaklik maak in ons daaglikse dieet. Ons bespreek hierdie voordele hieronder in detail.
Vlasaadjies is ryk aan omega-3-vetsure
Omega-3-vetsure is essensiële vetsure wat u liggaam nodig het om optimaal te funksioneer, en vlasaad is uitstekende bronne hiervan. Hierdie sade is ryk aan alfa-linoleensuur of ALA, 'n tipe omega-3-vetsuur wat hoofsaaklik op plante gebaseer is. ALA word nie deur u liggaam geproduseer nie, dus u moet dit verkry uit eksterne bronne, soos die voedsel wat u eet.
Studies het bevind dat ALA -verbruik verband hou met 'n laer risiko vir hartaanvalle en beroertes.
Vlasaad bevat baie voedingstowwe
Vlasplante is een van die oudste gewasse en is van twee verskillende tipes: bruin en goud. Albei is egter ewe voedsaam. Selfs net een eetlepel gemaalde vlasaad bevat ongeveer 37 kalorieë, 1,3 gram proteïen, 2 gram koolhidrate, 1,9 gram vesel, 3 gram totale vet, 0,3 gram versadigde vet, 8 persent van die RDI vir vitamien B1., 2 persent van die RDI vir vitamien B6, 2 persent van die RDI vir folaat, 2 persent van die RDI vir yster, 2 persent van die RDI vir kalsium, 7 persent van die RDI vir magnesium en nog vele meer voedingstowwe.
Vlasaad kan die risiko van kanker verminder
Vlas sade is baie ryk aan lignane, wat plantverbindings is wat beide estrogeen en antioksidante eienskappe het. Dit is bekend dat albei die risiko vir die ontwikkeling van verskillende soorte kanker verminder, en dit is ook baie nuttig om die algemene gesondheid te verbeter. Die lignaaninhoud in vlasaad is tot 8000 keer hoër in vergelyking met ander plantvoedsel.
Studies het getoon dat daaglikse verbruik van vlasaadjies 'n laer risiko kan hê om borskanker, prostaatkanker, dikdermkanker en velkanker te ontwikkel. Vir die laaste twee is meer navorsing nodig.
Vlasaad kan bloeddruk verlaag
Onder die vele voordele van vlasaad, is die een dat dit kan help om bloeddruk te verlaag. Een studie het bevind dat diegene wat gedurende 'n tydperk van ses maande elke dag 30 gram vlasaad geëet het, 'n afname in hul sistoliese bloeddruk met 10 mmHg ondervind het, terwyl hul diastoliese bloeddruk met 7 mmHg afgeneem het. Vir persone wat reeds bloeddrukmedikasie gebruik het, was die daling in bloeddruk nog minder.
Vlas sade is ryk aan proteïene van hoë gehalte.
Vlasaad bevat baie plantaardige proteïene van hoë gehalte wat ryk is aan glutamienzuur, asparaginsuur en aminosure. Verskeie studies het getoon dat vlasaadproteïen die immuunstelsel kan verbeter en versterk, tumorontwikkeling kan voorkom, cholesterolvlakke kan verlaag en ook antifungale eienskappe kan hê.
Vlasaad kan cholesterolvlakke verlaag
Die voordele van vlasaad sluit in hul vermoë om cholesterol te verbeter. 'N Studie van mense met hoë cholesterol het bevind dat diegene wat vlaspoeier elke dag gedurende 'n tydperk van drie maande verbruik het, 'n laer cholesterolvlak met tot 17%ondervind, terwyl die slegte LDL -cholesterol met byna 20%verminder is.
'N Ander studie het bevind dat mense met diabetes 'n toename van 12% in goeie HDL -cholesterol ondervind het toe hulle elke dag vir 'n maand lank 'n eetlepel lijnzaadpoeier geneem het. Dit impliseer dat vlasaad ook uitstekend is vir mense met tipe 2 -diabetes.
Vlasaad kan help om gewig te verloor en te beheer
Die voordele van lijnzaad om gewig te verloor, is nog 'n voordeel om hierdie super sade as deel van u daaglikse dieet in te sluit. As u gewig wil verloor, kan vlasaad u gunsteling snack wees, aangesien dit u kan help om honger te keer.
Newe -effekte van vlasaad
Alhoewel die voordele van vlasaad baie is, is dit moontlik nie vir almal nie. Mense met inflammatoriese dermsiekte (IBD) of prikkelbare dermsindroom (IBS) moet byvoorbeeld wegbly van vlasaad. Dit is omdat hulle as lakseermiddels kan optree en die wande van die kolon kan irriteer, wat kan lei tot ontsteking en in sommige ernstige gevalle selfs bloeding.
Daar word ook voorgestel dat diegene wat 'n hormonale wanbalans of endometriose ondervind, nie vlasaad moet inneem nie, aangesien dit die effekte van estrogeen in die liggaam kan naboots.
Opsomming
Vlas sade is super sade wat baie voordele vir u algemene gesondheid inhou en u ook aansienlik kan help om gewig te verloor. Hulle verskaf 'n groot hoeveelheid voedingstowwe aan die liggaam, wat die immuunstelsel versterk en die ontwikkeling van verskillende siektes voorkom. Die beste deel is dat hulle op verskillende maniere geëet kan word, geheel of gemaal.
Dit is egter belangrik om daarop te let dat dit nie wonderwerkers is nie. U moet 'n gesonde dieet verseker en ook gereeld oefen as u effektief wil gewig verloor.
Gereelde vrae (FAQ)
V. Wat is die voordele van vlasaad?
A: Die lignane en omega 3 -vetsure wat in vlasaad voorkom, help om bloeddruk te verlaag en voorkom ooreet. Boonop is dit ook goed vir die vel en het dit ook kanker-eienskappe. V. Kan ons rou vlasaadjies eet?
A: Ja, ons kan. Dit moet egter goed gekou word voordat dit ingesluk word. V. Is vlasaad goed om gewig te verloor?
A: Vlasaad kan 'n ekstra bonus wees in die gewigsverliesproses as gevolg van die teenwoordigheid van vesel, gesonde vette en hul versadigingseienskappe. V: Help vlasaad jou om maagvet te verloor?
A: Nee, vlasaad kan u nie help om vet in 'n spesifieke deel van die liggaam te verminder nie. Dit gesê, u moet ook nie streef na plekvermindering nie, aangesien dit uiters ongesond kan wees. V. Is rou vlassade giftig?
A: Rou vlasaad is nie giftig nie. As u onverdraagsaam is vir rou vlasaad, kan u dit teen 'n lae temperatuur braai, dit verpulp en eet. Diegene wat IBS en ander probleme met die spysverteringskanaal het, moet 'n dokter of voedingkundige raadpleeg voordat hulle rou vlasaadjies gebruik.
Inhoud
- Vlasaad vir gewigsverlies
- Hoe om vlasaad te neem
- Hoeveel vlasaad het jy nodig om gewig te verloor?
- Hoe om vlasaad te eet
- Hoe om vlasaad te maal
- Hoe om vlasaad te neem vir hardlywigheid
- Vlasaad eienskappe
- Dieetvesel
- Essensiële vetsure
- Proteïen
- Antioksidante
- Hoe om vlasaad te eet?
- 'N Paar ander voordele van vlasaad
- Vlasaad voordele
- Vlasaadjies is ryk aan omega-3-vetsure
- Vlasaad bevat baie voedingstowwe
- Vlasaad kan die risiko van kanker verminder
- Vlasaad kan bloeddruk verlaag
- Vlas sade is ryk aan proteïene van hoë gehalte.
- Vlasaad kan cholesterolvlakke verlaag
- Vlasaad kan help om gewig te verloor en te beheer
- Newe -effekte van vlasaad
- Opsomming
- Gereelde vrae (FAQ)
- Lindentee - gebruike, eienskappe en voordele vir die gesondheid
- Vitamiene vir haarverlies wat werk
- Top 10 haargroeiprodukte vir ...
- Voordele van kaneel, waarvoor is kaneeltee goed?
- Chia sade om vinnig gewig te verloor Super effektief!
- Luisa Herb, voordele, eiendomme en waarvoor dit is