Wat gebeur as ek proteïene neem en ek oefen nie? Gepak met proteïene en dikwels met dekadente bestanddele soos grondboontjiebotter en sjokolade, kan proteïenskakels verrassend hoog in kalorieë wees. As u nie oefen nie en die proteïenskakels baie ekstra kalorieë by u dieet voeg, sal u gewig optel.
wenk
As u proteïenskuddes drink sonder om te oefen, kan u u daaglikse kaloriebehoeftes oorskry en tot gewigstoename lei.
Hoeveel wei -proteïen moet u neem as u nie oefen nie?
Deur voort te gaan met ons bespreking, sal ek twee perspektiewe neem om die aangeleentheid duidelik te maak.
- Weiproteïen sonder oefening
- Proteïen skud sonder om te oefen
Wei is 'n verteerbare proteïenbron en 'n goeie plaasvervanger vir proteïenryke voedsel. Wees versigtig as u dieet ryk is aan proteïene en eiers, vis, peulgewasse en sojabone bevat. Vervang een of twee items op 'n dag deur slegs 'n wei -proteïenskud.
MFF Whey Protein 80 is bekostigbaar en aanlyn beskikbaar. Die 28,6 gram proteïene van hoë gehalte is goed vir u metabolisme. As u dit elke oggend neem, sal dit u metaboliese tempo waarskynlik verbeter.
U kan ook kies om 'n wei -ete in een dag u hele maaltyd te vervang. Dit kan slegs gebeur as jy honger is. Deur wei -proteïene te drink, beteken dit dat u liggaam [proteïene] waarskynlik vinniger sal verbrand.
Dit is goed om wei te drink sonder om te oefen. Ander proteïenaanvullings soos soja, rys, eier of kaseïen dien nie hul doel nie.
U kan voortgaan om eiers te eet, byvoorbeeld in hul natuurlike vorm. Dit is goed vir optimale voeding, veral as u nie oefen nie. U hoef dit nie met aanvullings te vervang nie. 'N Eierproteïenskud is baie stadig om te verteer en help jou nie om vet te verbrand sonder om te oefen nie.
Maar 'n skeppie wei -proteïene is maklik om te verteer en is 'n manier om gewig te verloor deur proteïene te versnel.
Gewig optel
Die drink van wei -proteïenskud as voedingsaanvullings is 'n stap wat sommige dokters aanbeveel om ondergewigpasiënte te help om massa te kry. 'N Tipiese proteïenskud gemaak met 'n eetlepel wei-poeier en 'n glas vetarm melk bevat meer as 200 kalorieë. Dit beteken dat as u andersins aan u kalorievereistes voldoen en elke dag 'n shake drink, meer as 'n pond per maand kan optel. As u egter aktief is en gereeld oefen, is u risiko om ongewenste gewig op te tel, nie so hoog nie.
Negatiewe gevolge
Of u nou 'n gereelde fiksheidsplan volg of nie, u kan die risiko van sekere gesondheidstoestande verhoog deur 'n proteïenryke dieet te volg. Die PCRM beweer dat oormatige proteïenverbruik verband hou met osteoporose, kalsiumstene, niersiekte en kanker. Katherine Zeratsky, geregistreerde dieetkundige van MayoClinic.com, skryf dat die eet van te veel proteïene ook 'n verband kan hê met 'n tekort aan voedingstowwe, aangesien proteïenaanvullings en skud nie dieselfde verskeidenheid of kwaliteit voedingstowwe bied as volvoedsel nie.
Skud alternatiewe
As u proteïenskuddes drink omdat u nie die voedingstowwe in u gewone dieet het nie, moet u heroorweeg wat u eet. Volgens MayoClinic.com , volvoedsel is byna altyd uitstekende opsies, omdat dit vitamiene, minerale en beskermende stowwe bied wat aanvullings nie kan herhaal nie. 'N Koppie gewone, vetvrye Griekse jogurt bevat byvoorbeeld meer proteïene as 'n eetlepel wei -poeier vir nog 'n paar kalorieë. Dit bevat ook vitamiene en minerale, soos kalsium, wat baie poeiers nie kan verskaf nie. Ander proteïenbronne van hoë gehalte, insluitend eiers, maer wit vleis, vis, neute, sade, boontjies en peulgewasse.
Is dit veilig om proteïene te neem sonder om te oefen?
Nadat ek die hele tyd ja gesê het vir wei -proteïene, is dit natuurlik vir my om die veiligheidsvlak van die verbruik daarvan te bespreek. As u dit kan inneem, beteken dit dat dit veilig is om te hê. Maar hoeveel en waarom moet dit duidelik wees? Die eenvoudige logika om gewig te verloor met serum, beteken nie dat u dit oordoen nie.
Dit is veilig omdat 'n persoon wat gemiddeld 70 kg weeg, elke dag tussen 80 en 90 gram proteïene benodig. Dit maak nie saak of jy dit uit voedsel of uit 'n aanvulling soos karringmelk kry nie. Die enigste ding is om 'n egte produk soos MFF Whey 80 te koop, wat u 25,6 gram proteïen in 'n enkele porsie gee.
Dit is veilig en uitvoerbaar, maar u liggaam benodig gebalanseerde voeding. Daarom is dit miskien nie verstandig om u gesondheid te ignoreer deur slegs proteïene in te neem nie. Ander makrovoedingstowwe, soos koolhidrate en vet, is ook belangrik.
So, hoe help serum u om spiere te kry of om gewig te verloor?
Daar word goed verstaan waarom 'n liggaamsbouer serum benodig. Serum drink vir spiermassa of kalorieë verloor sonder om te oefen, is 'n ander storie. Ons begin eers deur die positiewe aspekte te bespreek.
Verhoog u metabolisme: Wei is 'n byproduk van melk wat tydens kaasverwerking verwerk word. Dit bevat 'n natuurlike proteïeninhoud. Onlangse navorsing praat van proteïen as 'n energieverbruik. Dit gebruik ook meer energie as koolhidrate. Met ander woorde, dit help u om meer kalorieë te verbrand in vergelyking.
Verminder honger: Wei of wei -proteïen maak 'n verskil. Die serum verminder honger. Weiproteïen gemeng met water is 'n volledige maaltyd wat u 110 kalorieë voed.
Ons het ook gepraat oor die voordele van proteïen (en wei) skud sonder om te oefen.
Die basiese funksie van wei -proteïen (skud) is om die spieruithouvermoë te verhoog. U benodig dit vir spierherstel, herstel en versterking wanneer u spiere in gimnasiums pomp. Sonder oefensessies is daar geen spieraktivisme nie, en u spiere benodig dus geen ekstra proteïenvoeding nie. Dit is onwaarskynlik dat u spiermassa kry.
Soos ek vroeër gesê het, beteken 'n glas wei -proteïenskud 110 kalorieë. 'N Wei -skud met ander bestanddele verhoog die kaloriewaarde. 'N Wei -skud, wat soveel kalorieë by jou roetine voeg, sal net tot gewigstoename lei.
Weereens, te veel konsentrasie op een voedingstof laat u ander waarskynlik ignoreer. Ons liggaam benodig slegs 'n deel van die proteïen om aan die daaglikse voedingsbehoeftes te voldoen. 'N Oordosis proteïen beteken dat u 'n gesonde dieet verloor. Dit veroorsaak ook druk op die niere om dit te verteer en uit die stelsel te verwyder.
Daar is beide voordele en nadele. Daar is beide voordele en nadele. Om die twee te balanseer, moet ons die verbruiksvlak in ag neem.
afsluiting
Weiproteïen sonder oefening is 'n veilige opsie. As u nie die grense oorskry nie, geniet u steeds die voordele van 'n proteïen soos wei. Dit belas nie die maag nie en dit verbrand ook kalorieë (goed vir die afbreek van proteïene).
Kontroleer altyd die bron van wei -proteïene. U moet weet waar u dit en die inhoudsprofiel daarvan moet koop. Dit is belangrik, want u benodig die regte wei -proteïenprofiel sonder oefensessies.
Inhoud
- wenk
- Hoeveel wei -proteïen moet u neem as u nie oefen nie?
- Gewig optel
- Negatiewe gevolge
- Skud alternatiewe
- Is dit veilig om proteïene te neem sonder om te oefen?
- So, hoe help serum u om spiere te kry of om gewig te verloor?
- Is soja vetmaak? Ontdek waarom soja u help om gewig te verloor
- Luisa Herb, voordele, eiendomme en waarvoor dit is
- Wat is arbeidsterapie?
- Vitamiene vir haarverlies wat werk
- Cetirizine - Waarvoor, dosis, gebruik en effekte
- Waarom kom lap op my gesig uit?