Supta virasana is die horisontale weergawe van virasana I. Terwyl virasana I 'n uitstekende joga -houding is om te mediteer en pranayamas te beoefen, kan supta virasana 'n uitstekende ontspanningsoefening genoem word. 'N Oefening wat rus bied aan moeë bene, soos om na 'n dag te staan of te loop.
Die bekken en die buikorgane word ook deeglik masseer. Moenie supta virasana gebruik vir rug-, knie- en enkelklagtes nie. Hierdie moeilike variant is slegs geskik as u moeiteloos tussen u voete kan sit. Atlete kan baie baat by supta virasana.
Oorsprong van supta virasana (horisontale heldposisie)
Die Sanskrit woord supta beteken lê en sal kom beteken vegter, held of triomfant. Asana is 'n ander woord vir '(sit) postuur' en vorm die derde fase van dieagtvoudige joga -pad van Patanjali( Yoga-Sutras ). In hierdie klassieke joga -houding vanhatha joga, die sitplek rus tussen die voete op die vloer en die bolyf is in fases heeltemal agteroor gebuig na die vloer.
Dit is nie 'n oefening vir beginners nie. Supta virasana is in die meeste vermy joga kursusse . As u hierdie oefening egter in veilige fases uitvoer, hoef u nie bekommerd te wees dat u 'n rugbesering sal opdoen as u agteroor leun nie.
Supta virasana (liggende held) / Bron:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tegnies
Die probleem met hierdie asana is dat baie mense voel dat hulle nie 'veilig' kan terugleun nie weens 'n gebrek aan ondersteuningspunte. Leun altyd op die elmboë as u hierdie asana uitvoer. Gebruik indien nodig 'n stapel harde kussings en doen eers die 'half' supta virasana. Hierdie joga -houding is slegs geskik as u die volle beheer oor virasana I het.
- Gaan invirasana ek(heldhouding). Sit tussen die voete op die vloer, hande op die dye, knieë saam. Die voetsteun op die vryf en wys agteruit.
- Hou die voete met jou hande vas.
- Asem uit en leun versigtig terug. Plaas die elmboë een vir een op die vloer.
- Maak 'n hol rug terwyl jy nog verder terug leun. Die agterkant van die kop raak nou die vloer, terwyl u op die elmboë en onderarms rus.
- Steek nou die arms vorentoe en laat die rug sak, wat die vloer oor sy hele lengte heeltemal raak. Asem rustig involledige joga -asemhaling.
- Maak indien nodig 'n sirkel met die arms na agter en lê dit reguit en ewewydig agter u kop.
- Bly aan die begin 'n paar sekondes in supta virasana, of solank dit gemaklik voel. Hoe beter u supta virasana beheer, hoe meer kan u tot vyf minute in hierdie gevorderde joga -houding bly.
- Keer terug in omgekeerde volgorde na virasana I.
- Rus insavasanaIndien nodig .
Aandagpunte
Die uitvoering van die klassieke supta virasana, waar die hele rug op die vloer rus, ervaar baie as 'n brug te ver, maar ook as 'n oorwinning sodra dit slaag. Dit is 'n kwessie van waagmoed en volharding. Vir jou as 'n beginner , is dit belangrik dat u eers op die elmboë leun terwyl u agteroor leun en dat die agterkant van die kop daarna die vloer raak. Die volgende fase is dat die skouers op die vloer rus, sodat die rug hol bly voordat u die rug probeer platmaak.
Kussings
As u hierdie gefaseerde weergawe nog steeds te moeilik vind, kan u moontlik op 'n aantal kussings leun. So laat die rug en bekken spiere geleidelik raak gewoond aan die volle supta virasana deur die kussings een vir een uit te laat. Soek eers mediese advies vir rug-, enkel- en knieprobleme. Supta virasana is slegs geskik as u die volle beheer oor virasana I (heldhouding) het.
Voordele
Supta virasana maak die knieë en heupe buigbaar en korrigeer plat voete op lang termyn danksy die rek van die voete en enkels, wat die voetboë bevoordeel. Dit is die ideale postuur vir moeë bene. Boonop strek hierdie joga -houding die buikspiere, en dit word indirek verbetervertering. Net soos virasana I, kan hierdie asana ook onmiddellik na 'n maaltyd beoefen word. Hardlopers en ander atlete kan baie baat by supta virasana. Onder andere,bhujangasana(kobra postuur) enSlegte kosana(skoenmakerpostuur) is 'n goeie voorbereidingbasiesposture.
Gesondheidseffekte van supta virasana (leuenheld)
Dwing is buite die kwessie. Dit geld ook vir almal joga posture , maar veral vir supta virasana. Maak geleidelik vordering deur die woorde rush en prestasie -oriëntasie uit u joga -woordeskat te verwyder.
Terapie
Supta virasana het 'n terapeutiese en ondersteunende, maar nie noodwendig 'n genesing beïnvloed onder meer die volgende klagtes, kwale en afwykings:
- Plat voete.
- Spysverteringsprobleme.
- Hardlywigheid.
- Rugpyn a.g.v.moegheid.
- Spatare.
- Sciatica.
- Asma.
- Slapeloosheid.
Inhoud