Waarvoor is kaneel? maak kaneel jou dun? Kaneel word al duisende jare in die mediese veld gebruik. Europeërs in die Middeleeue het kaneel met vleis as 'n preserveermiddel gemeng, en Grieke van die 6de eeu het kaneel voorgeskryf om te help met spysvertering en ander siektes. Maar vandag praat ons oor die gewilde aansprake oor kaneel as 'n hulpmiddel vir gewigsverlies.
Voordele van kaneel
Waarvoor is kaneel goed? Hier is 'n opsomming van die gesondheidseise wat gefokus is op die rol van kaneel in gewigsverlies:
- Daar word gesê dat kaneel insuliengevoeligheid verhoog en bloedsuiker verlaag, wat albei die belangrikste komponente is om gewig te verloor en tipe 2 -diabetes te bestuur.1
- Daar word ook geglo dat kaneel die metabolisme verhoog, omdat u liggaam meer energie gebruik om die speserye te verwerk as vir ander voedsel.
- Dit is vol vesel, 'n voedingstof wat noodsaaklik is om vol te voel en jou liggaam te kenne gee dat die maaltyd verby is.
Die bewerings oor die impak van kaneel op insulien en bloedsuiker is redelik geloofwaardig.
En hoewel dit goed gedokumenteer is dat vesel jou vol laat voel en dat 'n veselryke dieet nuttig kan wees om gewig te verloor, is dit onwaarskynlik dat jy baie vesel uit kaneel alleen sal kry. 'N Mens kan net soveel kaneel op een dag inneem. Trouens, te veel kaneel kan giftig wees, dus moenie dit oordryf nie.2
Maar kaneel kan jou help om gewig te verloor. 'N Bietjie kaneel gee baie kos aan jou kos vir minimale kalorieë, en dit is altyd 'n goeie ding as dit by jou dieet kom. 'N Hele teelepel bevat slegs ses kalorieë en ongeveer 2 g koolhidrate, plus 'n bietjie meer as 'n gram vesel.3
Kaneel kan ook die soetheid van voedsel verbeter, wat minder behoefte aan suiker of ander versoeters beteken.
Hoe om kaneel te gebruik om gewig te verloor
- In hawermout : 'N Knippie kaneel is 'n moet vir hawermoutliefhebbers! Of probeer die quinoa met kaneel.
- In die kafee - Moenie net kaneel in u koppie koffie gooi nie. Voeg dit by jou koffiedik voor berei u koffie voor. Dit sal basiese boontjies smaak, wat u geld bespaar op gegeurde.
- Oor vrugte : Kaneel is heerlik op appelskywe en piesangs, vrugteslaai, peerskywe en perskes wat in twee gesny is. Dit is so 'n eenvoudige manier om u vrugtespel te verbeter.
- In romerige lekkernye -Meng 'n bietjie met vetvrye Griekse jogurt, lae-vet maaskaas of ligte ricotta-kaas. 'N Bietjie kalorie-vrye versoeter is ook goed. En om gewone ligte vanieljeroomys na die volgende vlak te neem, weet u wat u moet doen.
- In Chili : Klink mal, dit is die moeite werd om te probeer. 'N Bietjie kaneel bring die ryk chili -geure na vore op 'n manier wat te goed is om te ontken.
6 maniere waarop kaneel jou kan help om gewig te verloor
As u aan kaneel dink, dink u dan aan lekkergoed wat nie so goed is vir u dieet nie? Dit is waar dat kaneel in baie soet nageregte gebruik word, soos kaneelrolletjies en appeltaart. Maar die kaneel self is regtig goed vir jou. En as u gewig wil verloor, wil u dit oorweeg om dit op u manier in u daaglikse roetine te voeg.
Kaneel alleen kan eetlus onderdruk, cholesterol verlaag, metabolisme versnel en bloedsuikervlakke reguleer. Kortom, dit help om vet uit te skakel, wat gewigsverlies vergemaklik. Terwyl u in gedagte hou dat 'n gesonde dieet en behoorlike oefening ook die sleutel is om gewig te verloor, is hier verskeie maniere waarop u kaneel gedurende die dag kan gebruik om verdere gewigsverlies te bevorder en 'n paar kilogram af te skud.
Word wakker met kaneel, suurlemoen en heuningwater:
Tycoon via depositofoto's
U het al gehoor van die wonderlike dinge wat gebeur as u soggens suurlemoenheuningwater drink. Voeg nou net 'n bietjie kaneel by die mengsel, en u sal u oggenddrankie gewig verloor!
Sprinkel kaneel op jou koffie:
teine26 via Deposito -foto's
Wat is die beste manier om u koffie te versoet sonder om kalorieë by te voeg? Gebruik kaneel in plaas van suiker! Voeg net 'n knippie (of meer) kaneel by jou koffie vir 'n sweempie geur. Kaneel sal ook dubbel werk, aangesien dit jou eetlus onderdruk en jou metabolisme versnel.
Strooi hawermout / graan oor:
Kaneel sal u help om gewig te verloor terwyl u 'n heerlike geur by u oggendbak, hawermout of graan voeg.
Drink kaneelwater: Kaneeltee om gewig te verloor
Gesonde koshuis
Wat is die gebruik van kaneeltee? Kook 'n paar kaneelstokkies en drink die water gedurende die dag (veral tussen maaltye).
Voordele van kaneeltee
- Stabiliseer bloedsuiker
- Ondersteun hartgesondheid
- Het eienskappe teen kanker
- Kan gewigsverlies bevorder
- Verminder inflammasie
- Behou breinfunksie
1. Stabiliseer bloedsuiker
Waarvoor is kaneeltee? Is kaneel goed vir diabetes? Dit is bewys dat kaneel 'n 'n kragtige uitwerking op bloedsuikervlakke. Enkele ondersoeke Wys wat optree soos insulien in die liggaam , wat die hormoon is wat verantwoordelik is vir die vervoer van suiker uit die bloedstroom na die weefsels. Dit kan ook die doeltreffendheid van insulien in die liggaam verbeter en beskerm teen insulienweerstandigheid. Volgens 'n oorsig van die Thames Valley -universiteit in die Verenigde Koninkryk, kaneel kan die vas bloedsuikervlakke met tot a verlaag 29 persent by mense met tipe 2 -diabetes .
2. Ondersteun hartgesondheid
As u kaneeltee by u daaglikse roetine voeg, kan dit groot voordele inhou vir die gesondheid van u hart. Daar is getoon dat kaneel verskeie risikofaktore vir hartsiektes verminder om u hart doeltreffend te laat werk. Behalwe om bloedsuikervlakke te verlaag, kan kaneel ook help om die totale en slegte LDL -cholesterolvlakke, sowel as trigliseriede, te verlaag. Dit kan ook die vlakke van voordelige HDL -cholesterol verhoog, wat help om oortollige cholesterol uit die are te verwyder.
3. Dit het anti-kanker eienskappe
Enkele indrukwekkende in vitro -studies en dieremodelle het bevind dat kaneel kan help om kanker te voorkom. 'N Studie wat in die tydskrif gepubliseer is BMC Kanker Hy het gewys dat kaneel uittreksel die tumor -dood van velkanker selle kon veroorsaak deur die aktiwiteit van spesifieke proteïene te verander.
'N Ander in vitro -studie in Maryland het soortgelyke bevindings en wys hy dat polifenole wat van kaneel geïsoleer is, gehelp het om die groei en verspreiding van lewerkanker selle te verminder. Daar is egter meer studies nodig om te verstaan of kaneel se kankerbestrydingseffekte ook op mense van toepassing kan wees.
4. Dit kan gewigsverlies bevorder
Wat is die gebruik van kaneelwater? Kan die drink van kaneel u help om gewig te verloor? Alhoewel navorsing oor die uitwerking van kaneeltee op gewigsverlies beperk is, het verskeie studies belowende resultate gevind. 'N Studie wat in Indië gedoen is, het byvoorbeeld getoon dat aanvulling met drie gram kaneel per dag vir 16 weke tot 'n beduidende afname in middellyfomtrek en liggaamsmassa -indeks gelei het in vergelyking met 'n kontrolegroep. Nog 'n in vitro -studie gepubliseer in Wetenskaplike verslae hy het gevind die kaneel -uittreksel veroorsaak 'n vetverbruining, wat 'n proses is wat die metabolisme verhoog en beskerm teen vetsug.
5. Verminder inflammasie
Studies toon dat kaneel ryk is aan antioksidante en kragtige anti-inflammatoriese eienskappe. 'N Studie wat deur die China Medical University gedoen is, het byvoorbeeld getoon dat sekere verbindings wat in kaneel voorkom, effektief is om inflammatoriese merkers in vitro te verminder.
Dit kan lei tot kragtige voordele van kaneeltee vir velgesondheid, gewrigspyn, siektevoorkoming en meer. Hoe? Die ondersoek stel voor dat ontsteking die oorsaak kan wees van chroniese siektes soos kanker, diabetes en outo -immuun siektes.
6. Behou breinfunksie
Een van die indrukwekkendste voordele van kaneeltee voor jy gaan slaap, is die vermoë om die breinfunksie te beskerm en te bewaar. Interessant genoeg dui verskeie studies daarop dat sekere verbindings in kaneeltee kan help om neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte te voorkom.
'N Dieremodel het byvoorbeeld getoon dat kaneel die motoriese funksie verbeter en help om breinselle in Parkinson -muise te beskerm. Nog 'n in vitro -studie wat in Kalifornië uitgevoer is gewys dat spesifieke kaneelverbindings gehelp het om abnormale proteïenveranderinge in die brein te voorkom, wat Alzheimer se voorkoming kan voorkom.
Meng dit in proteïenskaker:
Kaneel is 'n goeie toevoeging tot hierdie gesonde drankies, of jy nou 'n gimnasiumrot is of nie.
Voeg dit by jou kombuis:
Buite Kimchee
Veral Indiese resepte vra gewoonlik kaneel. Maar hoekom probeer u nie kaneel by u resepte wat dit nie noodwendig vereis nie? Sprinkel kaneel op rys, hoender of geroosterde groentegeregte.
Wat van gewigsverlies?
Te veel glukose in die bloed en insulienweerstandigheid beteken dat selle honger is na glukose vir energie. Die glukose word dan gestoor, hoofsaaklik as maagvet. In 'n studie wat in 2012 in die International Journal of Preventive Medicine gepubliseer is, het mense met tipe 2 -diabetes wat 3 gram kaneel per dag gekry het, agt weke lank vetmassa verloor.
In 'n ander studie wat in 2006 in die Journal of the International Society of Sports Nutrition gepubliseer is, het mense met prediabetes of metaboliese sindroom, wat 500 milligram per dag van 'n gesuiwerde kaneelekstrak ontvang het, 'n klein afname in liggaamsvetpersentasie vir 12 weke beleef. . In beide studies het proefpersone gelyktydig beskeie verbeterings in bloedglukose en insuliengevoeligheid ondervind.
Hoe kaneel jou kan help
Daar is tot dusver geen werklike bewyse dat kaneel kan help met onderhuidse vetverlies by andersins gesonde mense nie. As u 'n risiko loop vir tipe 2 -diabetes, kan dit help om 'n bietjie kaneel by u maaltye te voeg, behalwe dieet en oefening. Kaneel kan veral effektief wees as dit by koolhidraatvoedsel gevoeg word. U kan byvoorbeeld gemaalde kaneel op gesnyde hawermout of appel besprinkel.
Bedieningsgroottes en voorsorgmaatreëls
'N Bietjie kaneel is 'n lang pad. Positiewe resultate is gesien met slegs 1 gram per dag, of ongeveer 1/4 teelepel poeier. Soos met alles wat medisinaal is, is 'n bietjie goed, maar meer is nie noodwendig beter nie. En kaneel kan slegs positiewe lewenstylveranderinge verhoog, nie vervang nie.
Daar is ook 'n chemiese middel in sommige kaneelsoorte wat kumarien genoem word, wat as 'n antistollingsmiddel gebruik word. Ceylon -kaneel bevat na bewering baie minder kumarien as Cassia. Daarom wil u moontlik Ceylon-kaneel van hoë gehalte kies vir daaglikse gebruik.
Verwysings:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Medisinale eienskappe van 'ware' kaneel (Cinnamomum zeylanicum): 'n sistematiese oorsig. BMC Altern Med -inprop . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Kaneel: mistieke kragte van 'n klein bestanddeel. Farmakognosie Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Amerikaanse Departement van Landbou FoodData Central .
Inhoud
- Voordele van kaneel
- Hoe om kaneel te gebruik om gewig te verloor
- 6 maniere waarop kaneel jou kan help om gewig te verloor
- Word wakker met kaneel, suurlemoen en heuningwater:
- Sprinkel kaneel op jou koffie:
- Strooi hawermout / graan oor:
- Drink kaneelwater: Kaneeltee om gewig te verloor
- Voordele van kaneeltee
- 1. Stabiliseer bloedsuiker
- 2. Ondersteun hartgesondheid
- 3. Dit het anti-kanker eienskappe
- 4. Dit kan gewigsverlies bevorder
- 5. Verminder inflammasie
- 6. Behou breinfunksie
- Meng dit in proteïenskaker:
- Voeg dit by jou kombuis:
- Wat van gewigsverlies?
- Hoe kaneel jou kan help
- Bedieningsgroottes en voorsorgmaatreëls
- Vitamiene vir haarverlies wat wel werk
- Wat gebeur as ek proteïene neem en ek oefen nie?
- Chia sade om vinnig gewig te verloor Super effektief!
- Cetirizine - Waarvoor, dosis, gebruik en effekte
- Top 10 haargroeiprodukte vir ...
- Oregano -tee: waarvoor is dit nodig? die voordele van water ...