Om by 'n keto -dieet te bly, is moeilik genoeg as u 'n volledige kombuis het en tuis kan kook uit u keto -maaltydplan. Maar om by 'n vetvet en koolhidraatdieet te bly, is 'n ander storie as u op reis is vir werk of plesier.
Keto op reis kan 'n groot uitdaging lyk - maar dit hoef nie te wees nie. Lees verder vir die beste keto-voedsel vir die pad en koolhidraat-versnaperinge wat u byna oral kan kry.
Of u nou 'n ketogene dieet het vir gewigsverlies of 'n beter energie - daar is geen rede om ketose in gevaar te stel nie, net omdat u op pad is.
#1. Eet goed voordat jy jou huis verlaat
'N Lae -koolhidraatdieet beteken dat jy voedsel eet wat nie 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat nie, wat meestal in soetvoedsel, pasta, brood, ens.
Een van die belangrikste wenke wat u kan volg om u lae -koolhidraatdieet te handhaaf, selfs terwyl u op reis is, is om u lae -koolhidraat -voedsel voor te berei voordat u die huis verlaat.
Dit kan baie nuttig wees, aangesien u huis die enigste plek is waar u genoeg van u koolhidraatvrye voedsel kan eet. Moenie haastig wees nie, begin u reis gevoed en tevrede.
U kan gekookte eiers, gekookte spek, verhitte eiermuffins, vrugte soos bessies of neute hê. Afgesien hiervan kan u ook 'n maaltyd voorberei as u genoeg tyd het, wat worsies met sampioene en tamaties of avokado's met mayonnaise insluit.
#2. Bemeester die kuns om in die restaurante te eet
Op reis is die enigste voedselbron wat ons kan kry, restaurante of voedselwinkels. Dit is 'n kuns wat u moet bemeester as u 'n gesonde leefstyl wil volg en u dieet met 'n lae koolhidraat -dieet volg.
Eet met selfvertroue en onthou die volgende punte terwyl u kos bestel. Sê 'n groot nee vir brood, maar u kan ekstra groente vra. Dit is hoe ons stysel vervang met baie gesonde minerale en vitamiene.
Om u kos op te kikker, kan u ook botter byvoeg. Probeer egter om nagereg te eet, maar as dit moeilik is, bestel 'n paar bessies versier met room.
Gelukkig is daar baie keto -vriendelike restaurante wat u kan vind. Maak seker dat u hulle vra om u maaltye aan te pas, sodat u koolhidraatarm kan bly.
#3. Pak 'n paar pakkies lae -koolhidraat -versnaperinge vir die reis
Baie van ons het 'n versoeking om oor iets te smul terwyl ons op reis is. Dit is egter baie uitdagend om geskikte kosse volgens u dieetplan te vind terwyl u op die spoorlyn of in 'n vliegtuig reis.
Daarom is dit altyd baie verstandig om u versnaperinge saam te dra om die versoeking te vermy om maklik beskikbare eetgoed op die treinstasie te eet.
Steek 'n paar neute of neutbotter in u sak terwyl u op reis is. U kan ook die geskilde hardgekookte eiers van die huis af pak. Moenie vergeet om 'n bietjie sout by te voeg om die smaak te verbeter nie.
Kaas kan ook 'n opsie in u lys wees. Ham met kaasoprolletjies kan jou ding wees. Dra sjokolade met meer as 70% kakao of olyfolie vir slaaie of groente vir 'n paar vinnige happies.
#4. Gebruik koffie om jou honger weg te hou
Kafeïen genees nie net die drang om 'n drankie te drink nie, maar help ook om die honger te verminder. Moet dus nie vergeet om tee of koffie saam te dra nie.
U koffie kan swart of vol swaar room of gesmelte botter wees. 'N Enkele koppie koffie sal u maklik help om u honger te versag.
Neem 'n koppie koffie of tee (wat u ook al het) elke keer as u lus het om iets te eet. Hierdie tegniek sal u help om u drang na voedsel te beheer totdat u by 'n plek kom met 'n beter en gesonde kos.
#5. Probeer vas
As u 'n lae -koolhidraatdieet godsdienstig volg, is dit baie maklik om gereeld af en toe te vas.
As u vroeg in die oggend op 'n vlug of 'n trein moet klim om op te vang, moet u die regte dieet eet en nie eers 'n bietjie eet voor die aandete nie.
Of u kan dit op enige ander manier doen wat u die beste pas. Hierdie strategie maak u reis nie net eenvoudig nie, maar help u ook om 'n ongesonde dieet te vermy.
Vas kan oral en op enige tydstip gedoen word. Daarom kan dit vir u en u gesondheid baie voordelig wees as u dit as 'n gewoonte probeer inskerp. Wees rustig! Vir die vliegtuig self neem ek altyd 'n klein geïsoleerde koeltas, een wat in my handbagasie pas, saam met my. Op hierdie manier kan ek nog 'n paar bederfbare items vir die dag saamneem. Sny groente en dip, kaasstokkies, of selfs 'n klein slaai en sous. Dit is ook bekend dat ek die res van die aandete voor die vertrek saamneem, soos gekookte wors of steak. Maak seker dat u 'n paar servette en plastiekgerei inpak. En probeer om stinker items soos tuna -slaai of eierslaai te vermy, sodat u nie die reukgevoel van u medereisigers beledig nie. Tuis weg van die huis af: Gaan jy iewers heen met 'n kombuis? Perfek! Sit 'n bietjie ruimte in u bagasie vir u gunsteling lae -koolhidraatbestanddele. Ek gaan elke jaar saam met my gesin na Kanada, waar ons 'n groot kothuis huur. Ek pak altyd amandelmeel en versoeter in my tas, asook 'n paar Lily's Chocolate Chips, want dit is moeilik om te vind en/of baie duur daarbo. Dan koop ek ander bestanddele soos eiers, kakaopoeier, botter en room, en ek is gereed om my eie muffins en vinnige brood te maak. En omdat verhuurkombuise moontlik nie 'n groot verskeidenheid bakpanne het nie, bring ek ook muffinbekers saam wat self kan staan en nie 'n muffinpan nodig het nie. Jy kan gebruik silikoon of stywe papier bakkies . Maria van Keto Adapted sêOns kry altyd 'n plek met 'n kombuis. Die ekstra koste werk gewoonlik uit teen die tyd dat u bespaar op uiteet.Beplan beplan plan. Ons vind selfs dienste wat die yskas vol maak voordat u opdaag. Verlede winter toe ons in Maui gebly het, het hulle gebel om te kyk of ons soveel eiers en botter wou hê! Dink na oor maniere waarop u u aflewering van voedsel kan verander; Byvoorbeeld, as eiers 'n groot deel van u dieet is, oorweeg dit om 'n aantal daarvan hard te kook. Dit is maklik om op te slaan, buigsaam en kan u op koers hou. Beesvleis of ingemaakte salm, tuna en hoender is jou vriende hier. Ingemaakte olywe en proteïenskud is ander opsies. Snackkosse (soos gedroogde neute, stringkaas en pepperoni -skywe) is goeie opsies om te oorweeg; Dit kan nie net in onmiddellike behoeftes in klein hoeveelhede bevredig word nie, dit kan maklik omskep word in 'n volledige en robuuste maaltydopsie. Vars produkte (hou u makro in gedagte!), Soos avokado's, is 'n uitstekende opsie wat u by u kan koop en goed in 'n ongekoelde omgewing kan bêre, solank u dit nie vooraf sny of voorberei nie. Die meeste plekke waar u sou bly, bied 'n paar verkoelde opsies. Deur vleis- en blokkaas te koop, sal u vleis- en vetopsies bevredig. Dink daaraan om eierslaai, tuna slaai of hoenderslaai te maak; Dit kan selfs in 'n hotelkamer voorberei word as u vooruit beplan (byvoorbeeld, gekookte eiers, ingemaakte vleis en houers by die huis bring en dan die slaai by u bestemming meng). As hierdie reis 'n meerdaagse verblyf is, oorweeg dit om 'n aantal maaltye voor te berei en dit te vries, en dan die volgende dag se etes van die vrieskas na die yskas te plaas. Vars vleisopsies, soos 'n rotisserie -hoender of hoendervlerkies van 'n deli, is ander dinge wat u moet oorweeg; hierdie items word vir u voorberei en kan 'n aansienlike variëteit byvoeg tot u voorbereide items. Hummus en kaas is ander goeie idees. Baie restaurante (ook kitskos) het hoofvoeding en sye met 'n lae koolhidraatinhoud. As jy lus is vir 'n hamburger, vra dat jy dit met blaarslaai toegedraai het of om die broodjie weg te laat. Biefstuk, vis en ander vleis is oor die algemeen koolhidraatarm. Aan die ander kant, vermy dinge soos friet, rys en boontjies deur dit te vervang met gewone items soos slaaie, aspersies en gebraaide groente. En maak seker dat u na Chipotle gaan! Kry die bak, sonder rys of boontjies, en maak soveel vleis, kaas, guacamole en suurroom vol as wat jy wil! U sal verbaas wees hoeveel keto -opsies daar beskikbaar is. Reis kan 'n rede wees om op te hou eet, of 'n opwindende geleentheid om nuwe kosse te ontdek en maniere om dit voor te berei. Onthou dat enige probleem die regte hoeveelheid voorbereiding kan oorkom, en om suksesvol te bly op die keto -dieet tydens reis, is geen uitsondering nie. Maak die meeste van die dag! Reis kan regtig 'n voedsel vir jou siel wees, maar moenie dat die kos wat jy eet jou liggaam vernietig nie. Volg u lae-koolhidraatdieet godsdienstig deur die bogenoemde wenke te volg om te reis wanneer u in hierdie gids dieet. Onthou intussen om baie water te drink. Reis is nie 'n verskoning om jou koolhidraatdieet te bedrieg nie, gesondheid te stel en jou vakansie te geniet. InhoudKos opsies
Voedsel sonder verkoeling
Voedsel in die yskas
Restaurante
Jy het dit!
Neem weg: