Die militêre dieet is tans een van die gewildste diëte ter wêreld. Daar word gesê dat dit u help om vinnig gewig te verloor, tot 4,5 kg in 'n enkele week .
Die militêre dieet is ook gratis. Daar is geen boek, duur kos of aanvulling wat u moet koop nie.
Maar werk hierdie dieet regtig, en is dit iets wat u moet probeer? Hierdie artikel verduidelik alles wat u moet weet oor die militêre dieet.
Wat is die militêre dieet? - militêre dieet 3 dae
Die militêre dieet, ook 'n 3-dae dieet genoem, is 'n gewigsverliesdieet wat u kan help om tot 10 pond in 'n week te verloor.
Die militêre dieetplan bevat 'n 3 -dag -maaltydplan, gevolg deur 4 dae af, en die weeklikse siklus word herhaaldelik herhaal totdat u die teikengewig bereik het.
Voorstanders van die dieet beweer dat dit deur dieetkundiges in die Amerikaanse weermag ontwerp is om soldate vinnig in vorm te kry.
Die waarheid is egter dat die dieet nie verbonde is aan enige militêre of regeringsinstelling nie.
Die militêre dieet het ook verskeie ander name, insluitend die vlootdieet, die weermagdieet en selfs die roomysdieet.
let op:
3-dae militêre dieet . Die Militêre Dieet is 'n dieet met 'n lae kalorie -gewigsverlies, wat na bewering aansienlike gewigsverlies in net een week bevorder.
Die militêre dieet: 'n beginnersgids (met 'n maaltydplan)
Hoe werk die militêre dieet?
Die militêre dieet van 3 dae word oor 'n tydperk van 7 dae in 2 fases verdeel.
Die eerste drie dae moet u 'n lae -kalorie -maaltydplan volg vir ontbyt, middagete en aandete. Daar is geen versnaperinge tussen etes nie.
Die totale inname van kalorieë gedurende hierdie fase is dit ongeveer 1,100-1,400 kalorieë per dag.
Dit is baie laer as die gemiddelde inname vir volwassenes, maar u kan u eie kalorievereistes met hierdie sakrekenaar nagaan.
Vir die oorblywende vier dae van die week word u aangemoedig om gesond te eet en u kalorie -inname laag te hou.
Verdedigers van die dieet Hulle beweer dat u die dieet verskeie kere kan herhaal totdat u die teikengewig bereik het.
let op:
Die eerste drie dae van die militêre dieet het 'n vaste maaltydplan en behels kaloriebeperking. Die oorblywende 4 dae het minder beperkings.
Die eetplan
Militêre dieet spyskaart
Dit is die 3-dae militêre dieet-maaltydplan.
Dag 1
Dit is die maaltydplan vir dag 1. Dit verteenwoordig ongeveer 1400 kalorieë.
Ontbyt:
'N Sny roosterbrood met 2 eetlepels grondboontjiebotter.
Halwe pomelo.
'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Middagete:
'N Sny roosterbrood.
'N Halwe koppie tuna.
'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Prys:
85 gram vleis met 'n koppie groenbone.
'N Klein appeltjie.
Halwe piesang.
'N Koppie vanieljeroomys.
Dag 2
Dit is die maaltye vir dag 2, wat ongeveer 1200 kalorieë bevat.
Ontbyt:
'N Sny roosterbrood.
'N Hardgekookte eier.
Halwe piesang.
'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Middagete:
'N Hardgekookte eier.
'N Koppie maaskaas.
5 klappers.
'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Prys:
Twee worsbroodjies, geen broodjie nie.
'N Halwe koppie wortels en 'n halwe koppie broccoli.
Halwe piesang.
'N Halwe koppie vanieljeroomys.
Dag 3
Hier is die plan vir dag 3, wat ongeveer 1100 kalorieë beloop.
Ontbyt:
'N Sny cheddarkaas van 1 gram.
5 klappers.
'N Klein appeltjie.
'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Middagete:
'N Sny roosterbrood.
'N Eier, gaar soos jy wil.
'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Prys:
'N Koppie tuna.
Halwe piesang.
1 koppie vanieljeroomys.
Drink gerus soveel koffie of tee as wat u wil, solank u nie kalorieë van suiker of room byvoeg nie. Drink ook baie water.
Die oorblywende 4 dae
Die res van die week behels ook dieet.
Snacks word toegelaat en daar is geen voedselgroepbeperkings nie. U word egter aangeraai om u porsiegroottes te beperk en u totale kalorie -inname onder 1500 per dag te hou.
In hierdie artikel vind u 'n lys met webwerwe en programme om u kalorie -inname op te spoor.
Daar is geen ander reëls vir die oorblywende 4 dae van die dieet nie.
let op:
Die eerste drie dae van die dieet het 'n vaste spyskaart, terwyl die ander vier minder beperk is. U word steeds aangemoedig om gesond te eet en kalorieë te beperk vir die oorblywende 4 dae.
Bykomende voedsel word toegelaat
In die 3-dae-fase word vervangings toegelaat vir diegene met dieetbeperkings, maar die porsies moet dieselfde aantal kalorieë bevat.
As u byvoorbeeld 'n allergie vir grondboontjies het, kan u grondboontjiebotter vir amandelbotter ruil.
U kan ook 1 koppie tuna vir amandels verruil as u 'n vegetariër is.
Al wat belangrik is, is dat die kalorieë dieselfde bly. As u die eetplan op enige manier verander, moet u die kalorieë tel.
Voorstanders van die militêre dieet moedig warm suurlemoenwater aan, maar beveel aan om kunsmatig versoete drankies te drink. Daar is egter geen wetenskaplike rede waarom dit 'n goeie idee is nie.
let op:
As u dieetbeperkings het, mag u voedsel met dieselfde hoeveelheid kalorieë vervang.
Is die militêre dieet gebaseer op bewyse?
Daar is geen studies oor die militêre dieet gedoen nie. Dit is egter baie waarskynlik dat die gemiddelde persoon 'n paar kilogram verloor as gevolg van 'n weeklange kaloriebeperking.
As daar minder kalorieë in u vetweefsel ingaan as om uit te gaan, verloor u vet. Punt.
Voorstanders van die dieet beweer egter dat dit 'n mate van gewigsverlies het as gevolg van die voedselkombinasies in die maaltydplan. Daar word gesê dat hierdie kombinasies u metabolisme verhoog en vet verbrand, maar daar is geen waarheid agter hierdie bewerings nie.
Koffie en groen tee bevat verbindings wat die metabolisme effens kan verhoog, maar daar is geen voedselkombinasies wat dit kan doen nie (1, 2, 3, 4).
En as u kyk na die algemene voedsel wat in die maaltydplan ingesluit is, lyk dit net nie na 'n vetverbrandingsdieet nie.
Proteïenryke voedsel stimuleer die metabolisme meer as ander voedsel (5, 6). Maar die meeste kosse in die militêre dieet bevat min proteïene en koolhidrate, wat 'n slegte kombinasie is om gewig te verloor.
Sommige mense beweer ook dat hierdie dieet voordele vir die gesondheid inhou as onderbroke vas. Daar is egter geen vas in die dieet nie, so dit is vals.
let op:
Die militêre dieet kan u help om gewig te verloor omdat dit baie kalorieë bevat. Dit het egter geen spesiale voordele wat dit meer effektief maak as ander kaloriebeperkte diëte nie.
Is die militêre dieet veilig en volhoubaar?
Die militêre dieet is waarskynlik veilig vir die gemiddelde persoon, want dit is te kort om blywende skade aan te rig.
As u egter maande lank by hierdie dieet sou hou, kan die streng kaloriebeperking u in gevaar stel vir voedingstekorte.
Dit geld veral as u nie gereeld groente en ander kwaliteit kosse op u vakansiedae eet nie.
As u elke week worsbroodjies, koekies en roomys eet, kan dit metaboliese probleme veroorsaak. Gemorskos moet nie 'n gereelde deel van u dieet wees nie.
Wat volhoubaarheid betref, is hierdie dieet redelik maklik om te doen. Dit hang nie af van langdurige gewoontes nie en vereis slegs wilskrag vir 'n kort tydjie.
Dit gesê, dit sal u waarskynlik nie lank help om die gewig af te hou nie, want dit help u nie om u gewoontes te verander nie.
let op:
Die militêre dieet is waarskynlik veilig vir gesonde mense, maar dit moet nie vir 'n lang tydperk gedoen word nie. Dit lei waarskynlik nie tot blywende gewigsverlies nie.
Kan u regtig 10 pond in 'n week verloor?
Hierdie dieet het gewild geraak omdat dit sê dat u binne 'n week 4,5 kg kan verloor.
Teoreties is hierdie gewigsverlies moontlik vir mense met oorgewig wat kalorieë ernstig beperk. Die meeste van die gewigsverlies is egter te wyte aan die verlies van water, nie vet nie.
Watergewig neem vinnig af namate die glikogeenopslag van die liggaam afneem, wat plaasvind wanneer koolhidrate en kalorieë beperk word (7).
Dit lyk goed op die weegskaal, maar die gewig sal terugkeer as jy weer normaal begin eet.
Opsomming:
Dit is moontlik om 10 pond per week te verloor. Die meeste hiervan is egter die watergewig, wat herwin word wanneer u normaal begin eet.
Dit kan werk, maar nie lank nie
As u vinnig 'n paar kilogram wil verloor, kan die militêre dieet help.
Maar ook u sal waarskynlik vinnig gewig herwin. Dit is eenvoudig nie 'n goeie dieet vir langdurige gewigsverlies nie.
As u ernstig is om gewig te verloor en af te hou, is daar baie metodes om gewig te verloor wat baie beter is as die militêre dieet.
Inhoud